1、减肥的话，主食尽量是高纤维的杂粮。

2、排行什么的其实没有意义，因为没有一种食物是“完美”的，最好几种混着吃或者轮着吃。

3、百米白面就不用想了，怎么做都不行的。

(相关资料图)

4、可以考虑用这些食物进行替代首先是燕麦片，营养比较全面，蛋白质高，纤维高，适合减肥增肌等一切健身人群。

5、买的时候记得看配料表和营养学标识，不要买调味的，看配料表里只有燕麦的，然后纤维含量越高越好；尽力不要选即食的，口感不好，快熟的好吃很多，有时间买生的自己煮。

6、现在还有一种黑燕麦，看营养学标识似乎比普通燕麦还要优秀。

7、然后是土豆，最好是烤的，GI值比煮的和蒸的低一些。

8、然后是玉米类的食品，比如玉米和窝头，后者可以加豆面但是不要掺白面。

9、玉米可以先煮/蒸到七分熟然后烤一下。

10、同一种食物越干GI值越低。

11、爱吃面条的话可以改吃意面，热量没有明显优势，但是GI低非常多。

12、米饭可以改为糙米，就是半脱壳的那种发棕色的米，或者在米饭里混入土豆、豆类一起做，相当于部分替代。

13、还有一个可选的是全麦的切片面包，这个最大的优势是热量非常好计算。

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